Посчитать калории
Рассчитайте свой BMR и TDEE, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict
Вводные данные
Результат расчетов
2111 калорий в день
| название | калорий в день |
|---|---|
| 172cm, 75kg, Возраст 26 | женский: |
| BMR Mifflin-St Jeor | 1535 |
| BMR Harris-Benedict (Rosa, Shizgal) | 1565 |
| BMR Harris-Benedict | 1569 |
| TDEE Mifflin-St Jeor | 2111 |
| TDEE Harris-Benedict (Rosa, Shizgal) | 2152 |
| TDEE Harris-Benedict | 2157 |
Пояснения
BMR - базальная скорость метаболизма.
TDEE - общий ежедневный расход энергии.
В результате:
- Чтобы сохранить вес, потребляйте калории, равные вашему TDEE;
- Создайте дефицит калорий для снижения веса, потребляя меньше TDEE;
- Чтобы набрать вес, создайте профицит калорий, потребляя больше TDEE, и сочетайте его с силовыми тренировками для набора мышечной массы.