Aprēķināt kalorijas

Aprēķiniet Jūsu BMR un TDEE, lai uzzinātu Jums nepieciešamo kaloriju skaitu, Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict

Ienākošie dati


Aprēķina rezultāts

2111 kalorijas dienā
nosaukums kalorijas dienā
172cm, 75kg, Vecums 26 sieviete:
BMR Mifflin-St Jeor 1535
BMR Harris-Benedict (Rosa, Shizgal) 1565
BMR Harris-Benedict 1569
TDEE Mifflin-St Jeor 2111
TDEE Harris-Benedict (Rosa, Shizgal) 2152
TDEE Harris-Benedict 2157

Paskaidrojumi

BMR - Pamata vielmaiņas ātrums.

TDEE - Kopējie ikdienas enerģijas izdevumi.

Rezlutātā:

  • Lai saglabātu pašreizējo svaru, patērējiet kalorijas, kas vienādas ar Jūsu TDEE;
  • Svara zaudēšanai izveidojiet kaloriju deficītu, patērējot mazāk nekā TDEE;
  • Svara palielināšanai izveidojiet kaloriju pārpalikumu, patērējot vairāk nekā TDEE un apvienojot to ar spēka treniņiem, lai iegūtu muskuļu masu.