Aprēķināt kalorijas
Aprēķiniet Jūsu BMR un TDEE, lai uzzinātu Jums nepieciešamo kaloriju skaitu, Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict
Ienākošie dati
Aprēķina rezultāts
2111 kalorijas dienā
| nosaukums | kalorijas dienā |
|---|---|
| 172cm, 75kg, Vecums 26 | sieviete: |
| BMR Mifflin-St Jeor | 1535 |
| BMR Harris-Benedict (Rosa, Shizgal) | 1565 |
| BMR Harris-Benedict | 1569 |
| TDEE Mifflin-St Jeor | 2111 |
| TDEE Harris-Benedict (Rosa, Shizgal) | 2152 |
| TDEE Harris-Benedict | 2157 |
Paskaidrojumi
BMR - Pamata vielmaiņas ātrums.
TDEE - Kopējie ikdienas enerģijas izdevumi.
Rezlutātā:
- Lai saglabātu pašreizējo svaru, patērējiet kalorijas, kas vienādas ar Jūsu TDEE;
- Svara zaudēšanai izveidojiet kaloriju deficītu, patērējot mazāk nekā TDEE;
- Svara palielināšanai izveidojiet kaloriju pārpalikumu, patērējot vairāk nekā TDEE un apvienojot to ar spēka treniņiem, lai iegūtu muskuļu masu.